Бессонница: симптомы, признаки и причины

Бессонница является распространенной проблемой сна, которая может оказывать серьезное влияние на качество жизни человека. В этой статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее симптомы, признаки, а также методы диагностики и лечения.

Что такое бессонница?

Это состояние, когда человек испытывает трудности со сном или не спит достаточно долго, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и свежим. Человек с таким расстройством часто неспособен заснуть вечером, просыпается в середине ночи или преждевременно встает по утрам. Недостаток отдыха в свою очередь приводит к ряду негативных физиологических и психологических последствий.

Симптомы и признаки бессонницы

Основными симптомами являются трудности с засыпанием или пробуждение среди ночи без возможности заснуть. Другие симптомы могут включать:

• Усталость и сонливость днем
• Раздражительность и тревогу
• Ухудшение концентрации и памяти
• Головную боль или мигрень
• Напряжение в мышцах и боли в теле
• Проблемы с пищеварением или аппетитом

Признаки бессонницы могут варьироваться в зависимости от ее типа. Краткосрочная может быть вызвана стрессом, изменениями в графике сна или даже непривычным питанием. Хроническая бессонница зачастую связана с психическими заболеваниями, например, депрессией и тревожным расстройством, а также иными медицинскими проблемами, как боли в спине или артрит.

Причины бессонницы

Существует широкий спектр причин, включая психологические, медицинские и факторы окружающей среды.

Психологические причины

• Стресс и тревога
• Депрессия
• Психические расстройства
• Психологическая зависимость

Медицинские причины

• Болезни сердца и легких
• Нарушения щитовидной железы
• Расстройства пищеварительной системы
• Боль и дискомфорт

Окружающая среда и образ жизни

• Физическая активность (избыточная нагрузка или сидячий образ жизни)
• Питание (переедание, употребление тяжелой пищи в вечернее время, равно как и чувство голода)
• Курение и употребление алкоголя
• Внешние факторы (свет, шум, некомфортная температура и т.п.)

Бессонница может быть временным явлением, связанным с изменениями в жизни человека, такими как стресс, путешествия или изменение графика работы, или стать хронической. Хроническая бессонница, которая длится более месяца, может усугубить проблемы со здоровьем, привести к ухудшению памяти и концентрации, раздражительности и депрессии. Таким образом, в некоторых случаях без вмешательства специалиста проблема будет самовоспроизводиться, а самочувствие человека будет постепенно ухудшаться.

Диагностика бессонницы

Диагностика расстройств сна включает в себя оценку симптомов, изучение медицинской истории пациента и физический осмотр. Врач задаст ряд вопросов о вашей истории сна и общем здоровье, например, сколько времени вы спите каждую ночь, как быстро засыпаете и как часто просыпаетесь по ночам, имеются ли у вас хронические заболевания.

Специалист может порекомендовать наблюдение за сном или тестирование, например, полисомнографию – измерение мозговой активности, сердечного ритма и дыхания во время сна.

Лечение бессонницы

Лечение бессонницы может включать как изменение стиля жизни, так и медицинские методы. Простейшие средства, которые могут помочь, таковы:

• Поддержание регулярного графика сна
• Избегание кофеина, никотина и алкоголя, особенно во второй половине дня
• Создание комфортных условий для сна, например, подбор новой удобной подушки, отдых в тихой, темной и прохладной комнате
• Регулярные упражнения и физическая активность в течение дня
• Не использовать постель для обычного отдыха, а ложиться в нее только когда намерены заснуть

Врач может порекомендовать препараты для сна или коррекцию поведения. Сюда могут относиться самые разные изменения в образе жизни: поддержание режима дня, переход на здоровое питание или отказ от гаджетов в вечернее время. Если заболевание вызвано психологическими проблемами, доктор может рекомендовать курс психотерапии.

Также существует широкий спектр медикаментозных средств, которые может прописать специалист. Некоторые лекарства для сна, такие как бензодиазепины и антидепрессанты, являются рецептурными и должны приниматься строго по назначению врача. С другой стороны, могут быть назначены лекарственные средства из натуральных компонентов, которые отпускаются из аптек без рецепта.

Профилактика бессонницы

Несколько простых мер могут помочь предотвратить бессонницу и улучшить качество сна. К ним относятся:

• Здоровый образ жизни, включая правильное питание и занятия спортом
• Прогулки на свежем воздухе
• Отказ от вредных привычек
• Соблюдение психологической гигиены, включая умение справляться с негативными эмоциями и обеспечение достаточного количества новых приятных впечатлений
• Следование режиму дня
• Создание комфортной и расслабляющей атмосферы для отдыха

Заключение

Бессонница является распространенной проблемой, которая может быть вызвана различными факторами и оказывать влияние на качество жизни человека. Хотя существует множество методов лечения, включая изменение стиля жизни и медицинские препараты, при встрече с проблемой важно обратиться к врачу, чтобы выявить точную причину и определить наилучшее лечение.